På jobbet! :) 14-timmars idag igen. Om en timma ungefär är det dags för gruppträning, bodypump, afro och core. Hard work! :)

Fått hjälp av Erica idag med kosten :) Känns skitbra, och kul! Kanske äntligen kommer tycka det är lite halvkul med mat? Hoppas :) Även betsällt Perrellis proteinpulver 'Fit & Smart'. Och börjat med helkroppsvända på gymet 1 gång i veckan. Nu ska väl även jag bli en snygging ;) Närå, men har 'stått still' ett tag. Nu ska de bli ändring på de :)

Fick låna en bok av E också, 'Fråga Fredrik'. Fredrik Paulún svarade på massa frågor. Läste igenom den lite snabbt idag på fm, den va sjukt bra! Kanske klickar hem den sen. En sak som jag blev lite förvänad över var att kaffe är skitbra innan träning, ökar förbränningen. Jag har alltid fått hör att kaffe är A BIG NO NO om man vill gå ner osv. Tydligen så är det ju inte så då :) Sen är kolhydraterna viktigare än vad man tror. Du måste ha dom om du ska köra ett hårt pass. Kolhydraterna försvinner först vid träning. Finns det inga kolisar, då tar kroppen av fettet. När fettet inte räcker till, ja då går kroppen på proteiner = muskler = man bryter ner istället för att bygga upp. Så, kolisar innan träning. Hellre att kolisarna tar slut och man börjar ta av fettet, än att bara köra på fett som då kanske tar slut o man bryter ner? Nono! Även kolhydrater + protein efter träning, kroppen måste få återhämta sig!

Oj, nu blev de lite mycket. Men boken var sjukt intressant :) Very good! Ville ba dela med mig lite :)

Dags för mellis! Hej!

Lasange till middag idag :) Möms!

Kom hem för en timma sen. Jobbat em! Imorrn jobbar jag 14-timmars. 07-21! O GT på de. Hoho! Men tog åt mig extrapass eftersom Magda är i thailand (svin!) Lite extra klirr i kassan är inte fy skam de heller :) O de va inte fy skam o deklarera idag heller o få reda på hur mycket skatt man får tillbaka :) 7749 kr, inte så illa :)

Var ute o gick på fm idag, så skööönt väder ute! Ville springa, men är lite halvkass i ena knät :/ Har kört lite väl mycket BP på sistonde (ca 10 pass på 14 dagar är inte att rekommendera :) ) Så springningen får vänta tills på fredag :) Måste måste måste få upp en riktigt bra kondition till combat-utbildningen i maj.

Nej ni, dags o höpp i säng va? Upp halv 6. Längtar :) He he he.

Vem där? :)

En dag i träningens tecken! Ja, det är väl varje dag för mig som jobbar med det. Men jag leder inte 4 klasser varje dag (oftast 2) :) Det har jag gjort idag. Seniorgympa, bodypump, afrodans o core. Med andra ord, i'm tired! Jobbat i repan även. MEN! I love my job :) Så klagar inte, säger bara att jag är trött :)

Pratade med Erica idag på jobbet också, våran kostrådgivare/gyminstruktör :) På måndag ska hon sätta ihop ett kostprogram åt mig :D Åh, va kuuul! Få veta hur man SKA äta på riktigt! Sköj sköj. Så kanske man kan minska fettmassan några kilo till nästa mätning (se några inlägg ner), man kan komma lååångt på att bara äta rätt.

Nu faller typ mina ögon ihop.
Så, GONATT!

Snart snart snart.
Längtar efter att få inreda!

SOVRUM;



Drömmer om ett sovrum i shabby chic / lantlig / romantisk stil!



BADRUM;



Badrum i turkos / svart / vitt!


KÖK;



Kök i lantligt, men ändå med färgklickar och modernt. MIX :)


VARDAGSRUM;



Vitt och fräääscht!


BALKONG;



Massor av blommor och lyktor :)

Dålig update, vet. Men vi flyttade i tisdags till en annan lägenhet. Har inget internet än.. Har beställt dock, men just nu är jag uppkopplad via iPhone :)

Jaja, flyttat ja. Till andra sidan stan, en etta med sovalkov :) Den är mysig. Det blir ju liksom som 2 små rum när man har en alkov med. Nice!

Annars har jag jobbat som vanligt i veckan :) Igår var vi till sthlm o hälsade på moster, morbror o kusiner! Lekte med Tyris, o mös med lilla Elsa i famnen! Åh, sötaste bebisen! O hur hon luktar sen då, eller ja de gör ju alla bebisar - bebisdoft, mmmmmmm!!!





Jo, i fredags fick vi en Tanitavåg till jobbet :) Sån som mäter hur mycket fett/muskler osv man har i kroppen (även hur mycket man har i höger/vänter ben/armar osv) så jäkla kul :D Vägde mig, såklart :) O ni ska inte tro att jag väger "lite" inte. 73 kg, japp. Kan man inte tro, om jag får säga det själv? MEN, man ska aldrig hänga upp sig på hur mycket man väger. Kolla mer på hur du ser ut, o hur mycket muskler resp. fett du har i kroppen. Glöm totalvikten! Det är ju inte så att jag bär runt på 73 kg fett precis :)

Resultat;

- 73 kg totalvikt.
- Måste äta minst 1600 kcal/dag, o det är om jag så bara skulle ligga i sängen en hel dag och inte röra en fena.
- 21,8 kg fettvikt.
- 51,2 kg fettfri massa (alltså muskler, inre organ, skelett m.m.)

Höger ben;
- 4,8 kg fettmassa.
- 8,5 kg fettfri massa.
- 8 kg muskler.

Vänster ben;
- 4,6 kg fettmassa.
- 8,5 kg fettfri massa.
- 8 kg muskler.

Höger arm;
- 1,2 kg fettmassa.
- 2,5 kg fettfri massa.
- 2,3 kg muskler.

Vänster arm;
- 1,3 kg fettmassa.
- 2,6 kg fettfri massa.
- 2,4 kg muskler.

Mage/rygg (torso);
- 10 kg fettmassa.
- 29,1 kg fettfri massa.
- 27,8 kg muskler.


Så ni ser, av mina 73 kg var det 21,8 kg som var fett.
Om 2 månader ska vi väga oss igen, de va jag, Magda o Vickan som vägde oss. Så vi bestämde om 2 månader kör vi igen. 1 månad emellan är alldeles för tätt.

Stefan tyckte att jag borde köra igenom kroppen på gymmet 1 gång i veckan. Jag kör liksom BP 3 ggr i veckan, så mina muskler blir lata. Jag vet det själv, men när ska jag ha tid att gymma?! Skitsamma, jag ska TA MIG TID :) Och, när snön vill försvinna från vägarna o de inte är så jävla snorhalt blir det morgonpromenader. Ska försöka med 3 st i veckan, runt 6 på morgonen. För att minska fettmassan i min kropp. Ganska nöjd med torso-muskelmassan iaf :) 27,8 kg, inte dåligt :)

JAJA, jäkla långt inlägg men ville bara berätta :D

Jag vill även åka på Sonishpere i sommar o kolla på Slipknot! Det blir, tror jag :) I sommar blir det mycket bra konserter mina vänner :)

Godkväll. Nyjobbad o nyäten. Nyäten? Lät som jag blivit uppkäkad. NEJ! Men jag har käkat middag :) Blev sen, slutade ju 21.00.

Just ja, de har jag inte sagt. Jag har blitt gruppträningskoordinator på iForm Avesta :D Så himla kul, tycker jag :) Jag är alltså ansvarig för gruppträning, schema osv :) KUL!

Nej ni, nu är de fasiken sängdags. Imorrn kickar vi igång dagen med ett Ben & Rumpa pass, 07.15. Efter de en prommis! Nu är de tidiga morgonpromenader som gäller, de dagar jag inte börjar 7. Jag o Lina ska 'deffa' (ja inte riktigt då, men vi säger så :P), nu ska vi bli snyggare än någonsin till sommarn ;D Sååå, morgonprommisar it is!

Ja, hejhej!

Hej o hallå!

Nyss haft BP på MT's. Om ett par timmar är det dags för Zumba på iForm :) Ska bli sköj!

Började prata lite kost med en av våra PT's igår på jobbet. Fyfan vad man ska äta mycket när man tränar som en annan gör. Tycker jag äter bra, tillräckligt osv..

Men, laddade hem en kalorimätare - Shape Up, en app till telefonen. Fan vad jag INTE äter som jag ska. Om man nu ska gå efter den appen, men den verkar skitbra så jag kör på den. Ska äta 1856 kcal om dagen normalt, alltså om jag inte tränar osv.

Igår skulle jag ju då äta 1856 kcal. Fast jag skulle ju träna också. Igår blev det 3 GT's, hade ju 2 själv sen gick jag på core för att få lite egenträning också. Så allt som allt blev det 1039 kcal, och det skulle jag försöka komma ikapp med maten?! Alltså.. ja :) Kan ju säga att jag kom inte upp i de jag skulle käka. Låg 450 kcal back. Och eftersom jag är ett träningsfreak borde jag äta de kalorier som jag ska, alltså inte ligga så mycket back. Då bryter man bara ner, inte bygger upp - not good.

Ja, nu ska jag ju inte vräka i mig chips o choklad varje dag. MEN, bli bättre på mellis o sånt :)

Så nu ska jag käka ett ÄGG o en MANDARIN innan det är dags för zumba :) Kaffe också kanske, mmm.

HEJ!